【2023年最新】カロリー計算ダイエット行ってみた実際の方法と注意点

2021年9月8日2023年12月28日

ダイエットを始めようと思っている方には必見の内容となっています！

ぜひご覧ください！

カロリー計算ダイエットについて

このダイエットは

「摂取カロリー＜消費カロリー」

という式を基にダイエットを行っていく方法です。

食事から摂取されるエネルギーよりも多くのエネルギー消費をすることで成り立ちます。

「食事を減らす」「運動量を増やす」、考え方としては単純で分かりやすいため、ダイエットを始める中で1度は聞いたことがあると思います。実際にブログやYoutubeでも、このダイエット法を実践している方が多く見られます。

カロリー計算ダイエットを安全に始める方法

　多くの人が実践しているこの方法ですが、多くの人が間違った方法を実践しているのも事実です。

　安全に行うためには

・栄養素のバランス

・計算と計画性

・カロリーだけにとらわれない

この3つを意識することが重要です。

栄養素のバランス

　初めに言っておきますが、6大栄養素を摂取できていない場合はダイエットを行わない事をお勧めします。6大栄養素（糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）の一つでも欠けていると　ダイエットの効果を半減させます。糖質、タンパク質、脂質はもちろんのこと、ビタミン、ミネラルは体脂肪や糖質、タンパク質、脂質の代謝に必ず必要です。食物繊維に関しては、ダイエットにおいて重要な栄養素と分かっています。

計算と計画性について

　このダイエットの一番の肝である「カロリー計算」と「ダイエットの計画」です。

　全く動かない状態で、消費カロリーはどの程度なのか(基礎代謝)を計算をして調べます。

　　男性：13.397×体重㎏+4.799×身長cm-5.677×年齢+88.362

　　女性：9.247×体重㎏+3.098×身長cm-4.33×年齢+447.593

　この計算によって、求められた基礎代謝の値を基に運動・食事の計画を立てていきます。参考としてお米茶碗1杯で240キロカロリーとなっています。※グラム数に対するカロリーは文部科学省のHPにて書いてありますので参考にしてみてくださいね（文部科学省日本食品標準成分表）また、運動における消費カロリーはタニタのHPが分かりやすかったのでお勧めです。（TANITA　カロリズム）

　しかし、体脂肪1㎏減らすために必要な消費エネルギーは7200キロカロリー、、、この数字がどのくらいなのかというと、サッカーの試合を1か月間毎日45分くらい行って、やっと消費できるエネルギー量です。そのためこの方法は確実な計算と専門的な知識が必要になってきます。専門家と相談して計画的に行うことをお勧めします。

カロリーだけにとらわれない

　ここまで、カロリーダイエットについて説明してきましたが、この方法には大きな落とし穴があります。カロリーだけを見て栄養のバランス、栄養の質を後回しにすることです。これがカロリーダイエットをする人がリバウンドをする理由の大部分です。ダイエットには、栄養のバランス・糖質の質が大きく関係しています。絶対にカロリーだけにとらわれないでください。