今日はダイエッターに目の敵にされている「脂」について話していきたいと思います。
「脂はカロリーが高いから太る」「食事は脂質をできるだけ少なくして避けるべき」と言われている世の中ですが、本当に脂はそんなに悪いやつなのか、、、考えていきましょう。
脂はカロリーが高いから太る？
早速ですが「脂はカロリーが高いから太るのか？」について話していきたいと思います。この問いに対する答えは、「カロリーが高いからという理由では太らない」です。カロリーが高いものが必ずしも太る原因とは限りません。
もしも、脂質100%の液体と糖質100%の液体があったとします。
脂質は1ｇ当たり9㎉、糖質は1g当たり4㎉なので、一見すると脂質が太るのでは？と思ってしまいます。
しかし、脂質は様々なホルモンや消化酵素の原料として体内で使用され、実際に脂肪細胞として吸収される量はごくわずかです。逆に糖質はカロリー自体は低いもののほとんどがエネルギーとして利用されるので、直接脂肪細胞として合成されるのは糖質の方が割合が大きいです。このことから「カロリー=太る」の考えは少しずれていることが分かります。
ダイエット食の脂質はできるだけゼロにすべきか？
カロリー=太るがずれていることは分かったとはいえ、ダイエット中は脂質はできるだけ食べない方がいいですよね？と考える方は少なくないと思います。
結論、健康的なダイエットをしたいのであれば必ず必要なものになります。
皆さんは何を目的にダイエットを行なっていますか？「綺麗になりたい」「男らしくなりたい」「健康的な体になりたい」など、、、人によって理由は様々です。しかし、不健康になるためにダイエットをする人はいないと思います。
脂質は女性ホルモンや男性ホルモンと深い関わりがあります。脂質不足はホルモン分泌に悪い影響を与え、女性らしさや男性らしさを無くしてしまいます。加えて、悪化してしまうと女性の月経に悪い影響を与えるなど、健康な体とは程遠いものとなってしまいます。
脂の適正量は？
脂の適正量は、だいたい（体重×0.8）g で大丈夫 です。
体重が55㎏の人は、55×0.8＝44なので、44〜50g目安で1日に脂質を摂取しましょう。
脂への考え方を変える
ダイエットをする際に「脂＝敵」という考えがまだまだ多いように感じます。しかし、上記のように適量の脂質はカロリー過剰により太ることもないし、不足するとホルモン分泌に悪い影響を与えてしまいます。これからは脂質への考えを変えていかなければならないと思います。健
康的なダイエットを行うためには脂質は必要です！適量をとってダイエットをより良いものにしていきましょう！
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