こんにちは！今日はダイエット中のお酒は飲んでも大丈夫？という疑問に答えていこうと思います。
飲む量とタイミングが重要
「アルコールは健康を害するからダイエット中にはもってのほかだ！」という考えを持つ人は少なくないと思います。しかし、アルコールにはストレスを軽減する効果、少量であれば全く飲まない人よりも長生きするという話もあるくらいです。このようなことから、ダイエット中でもお酒は飲んでも大丈夫です！！と大きな声で言いたいですが、ダイエットに失敗しないためにもいくつか気をつけなければならないことがあります。それは『量』と『タイミング』です。
アルコールの量が重要な理由
アルコール自体はゼロカロリーです。しかし、アルコールは体にとって毒素として判別されます。その時に体の毒素に対して肝臓が働きます。ここで自分の許容量を超えてしまった量のアルコールが摂取されてしまうと肝臓の働きに悪影響が起きます。結果として脂肪を合成しやすくなってしまい脂肪をどんどん作り出してしまいます。
アルコール適量の指標として、厚生労働省（健康日本21、2013）は
・男性40g未満
・女性20g未満
を適量としています。しかし、アルコール適量には個人差がありますので適量だからといって安心しすぎないようにしてください。「アルコールは気持ちよくなる程度で2日酔いしないように」を心がけましょう。
タイミングが重要な理由
「アルコールの量が重要な理由」でも話したようにアルコールを摂取することで、肝臓がアルコールを分解するために頑張ってくれます。肝臓がアルコールを分解するために頑張ってくれている間におつまみなどの食事をとってしまうと肝臓に貯蔵すべきだった栄養素を脂肪に合成する働きになってしまいます。
このことから「アルコールを摂取→食事を取る」という流れには気をつけて、「食事をとる→吸収が終わるまで待つ→アルコールを摂取」という流れを意識していきましょう。
今日からできるアクション
それでは、お酒と上手に付き合うために今日からできる具体的なアクションについて話していきたいと思います。
・食事を済ませる
・食事の後、1~2時間ほどリラックスする時間を作る（ストレッチ、お風呂、テレビなど）
・お酒を適量飲む（男性の場合、ビール缶2本、チューハイ缶2本程度、女性の場合その半分）
・飲んだ後の食事はせずに寝る準備をして寝る
アルコールの量とタイミングを変えるだけでも大きな違いがあるので今日から実践していきましょう！！
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