こんにちは！今回はダイエットにおいて重要な「習慣」について話していきたいと思います。
ダイエット目標を発信する
ダイエットにおいて一番重要になってくるのは「どうなりたいか？」ということです。目標が明確になることで自分の立ち位置やこれからの計画を立てやすくなります。しかし、自分の中で思うだけでなく「目標を発信する」ことによって、周りからの応援が増えたり、自分のモチベーションに繋がったりなど多くの利点があります。
ぜひ「今年中に体脂肪を○○キロ落とす」などの目標を発信していきましょう！！
運動する習慣をつける
なかなか運動をする時間が取れないという方もまずは日常の中に運動を取り入れるということが重要になってきます。なるべくエレベーターを使わない、できるだけ仕事は歩いていくなど簡単にできることから始めていきましょう。
PFCバランスを意識する
総摂取カロリーにおけるP(タンパク質)、F(脂質)、C(炭水化物)の割合を考えます。
P：F：C = 25％：20%：55%になるようにしましょう。
アプリなどを使って管理するのがオススメです。
水2リットルを目安に摂取する
水は代謝を上げてくれる最強の飲み物です。しかし、一気に飲むことは危険なので一日に分けてこまめに飲むようにしましょう。
摂取カロリー＜消費カロリー
これはダイエットの原則です。
まずは、消費カロリーを大きくできるように意識していきましょう。
お酒を控える
お酒とのうまい付き合い方について「ダイエット中上手にお酒と付き合う方法」にて解説していますので是非ご覧ください。ダイエット中でもお酒を何でも大丈夫な方法についてお伝えしています。
1日5食
1日5食に知ることで「血糖値の急上昇を抑える」「筋肉がつきやすくなる」「エネルギー切れを起こさない」など他にもたくさんの利点があります。ただし、しっかりPFCバランスを考えて、食べすぎには気を付けましょう。
7時間以上の睡眠をとる
睡眠はダイエット・トレーニングなどのすべての健康に欠かせないものになります。しっかり睡眠をとることを意識してダイエットに臨みましょう。
8つの習慣について解説しました。どれも重要なものになるので一つも欠けないようにしましょう。
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